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主題 : 控好血壓,血管病能減半
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控好血壓,血管病能減半

導致心血管病的最 強風險因素是高血壓,其次是慢性腎病、糖尿病、缺乏運動、抑郁、不健康飲食、吸煙、睡眠時間不當和血脂異常等。 yQQDGFTb!=  
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不同年齡段發生心梗、中風、心衰和心血管死亡等心血管事件危險因素各有側重。40-75歲的中老年人最應防住高血壓,如果能完全控制高血壓,其心血管事件能降低52.4%;75歲及以上的老人多因生活方式不當發生心血管病,特別是睡眠時間不當(<6小時/天或>8小時/天)成為誘因的重中之重。研究還發現,睡眠時間不當對心血管事件和全因死亡率的影響隨年齡增長而升高。到75歲后,睡眠時間不當,可導致心血管事件風險增加86%,死亡風險增加105%。 kcZ;SYosj  
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中老年人要想護好心血管,一定做好六個“抓手”。 71.:p,Z@z  
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調飲食 kAKqW7,q"  
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不少人上了年紀吃飯總愛湊合,這樣會讓心血管變得越來越脆弱。健康的飲食必須包括:果蔬、豆類、全谷物、魚、適量堅果、禽肉、奶制品;少吃精制碳水化合物、加工肉、鹽、酒精和含糖飲料、油炸食物。 j)SgB7Q  
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睡好覺 D aqy+:  
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60歲以上的老年人最好將每天睡眠時間控制在6-8小時,易失眠者可在醫生指導下服用藥物,輔助睡眠。此外,睡眠呼吸暫停在中老年人群中很常見,可導致高血壓,甚至心臟病與中風,建議及早就醫診治。 <8xP-(wk;  
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控體重 _<' kzOj  
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中老年人新陳代謝減慢,通過運動能消耗多余的能量,每周至少有相當于150分鐘中等強度的運動。若體型偏胖,希望降低血壓和膽固醇,美國心臟病協會建議每周進行3-4次中等強度運動,每次40分鐘。 f%"_U'  
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控血壓 c`N`x U+z  
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40-75歲人群要嚴格將血壓控制在140/90毫米汞柱以下,75歲以上人群因普遍存在動脈粥樣硬化,可放寬到150/90毫米汞柱。 {D_4~heF  
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重體檢 Ar{=gENn  
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除定期測血壓外,45歲后每年應查一次血糖。若體重較大或有糖尿病、高血糖風險,檢查頻率要提高。 ;@真人无码作爱免费视频